منتدى المنشاة الكبرى
7‏ نصائح تخلصك من التوتر 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا 7‏ نصائح تخلصك من التوتر 829894
ادارة المنتدي 7‏ نصائح تخلصك من التوتر 103798
منتدى المنشاة الكبرى
7‏ نصائح تخلصك من التوتر 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا 7‏ نصائح تخلصك من التوتر 829894
ادارة المنتدي 7‏ نصائح تخلصك من التوتر 103798
منتدى المنشاة الكبرى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى المنشاة الكبرى

 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
goweto_bilobedوظائف شاغرة 16/7/20147‏ نصائح تخلصك من التوتر Icon_minitimeالأربعاء يوليو 16, 2014 12:48 am من طرفgoweto_bilobedوظائف شاغرة 4/7/20147‏ نصائح تخلصك من التوتر Icon_minitimeالجمعة يوليو 04, 2014 6:49 pm من طرفgoweto_bilobedمحاضرات فيديو في هندسة الزلازل وتصميم المنشأت لمقاومة الزلازل7‏ نصائح تخلصك من التوتر Icon_minitimeالإثنين يونيو 30, 2014 9:40 pm من طرفgoweto_bilobedوظائف شاغرة 26/6/20147‏ نصائح تخلصك من التوتر Icon_minitimeالأربعاء يونيو 25, 2014 10:12 pm من طرفgoweto_bilobedوظائف شاغرة 18/6/20147‏ نصائح تخلصك من التوتر Icon_minitimeالثلاثاء يونيو 17, 2014 10:48 pm من طرفgoweto_bilobedوظائف شاغرة في السعودية7‏ نصائح تخلصك من التوتر Icon_minitimeالخميس يونيو 12, 2014 11:42 pm من طرفgoweto_bilobedوظائف شاغرة متنوعة7‏ نصائح تخلصك من التوتر Icon_minitimeالجمعة يونيو 06, 2014 1:16 pm من طرفgoweto_bilobedجداول امتحانات نصف العام محافظة القليوبية 7‏ نصائح تخلصك من التوتر Icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 04, 2013 6:57 pm من طرفgoweto_bilobedتابعوا معنا مسابقة الهدى والنور 2013 7‏ نصائح تخلصك من التوتر Icon_minitimeالسبت أغسطس 24, 2013 9:11 pm من طرفgoweto_bilobedالان نتيجة مسابقة الهدى والنور للقرآن الكريم 7‏ نصائح تخلصك من التوتر Icon_minitimeالثلاثاء يوليو 09, 2013 12:24 pm من طرفgoweto_bilobedأفكارنا هي السبب الرئيسي لأمراضنا7‏ نصائح تخلصك من التوتر Icon_minitimeالسبت يونيو 29, 2013 5:58 pm من طرفgoweto_bilobedالان نتيجة الاعدادية بالاسكندرية7‏ نصائح تخلصك من التوتر Icon_minitimeالسبت مايو 25, 2013 3:29 pm من طرفgoweto_bilobedتفعيل النسخة المحموله من منتدى المنشاة الكبرى 7‏ نصائح تخلصك من التوتر Icon_minitimeالإثنين مايو 20, 2013 11:45 am من طرف
مواضيع مماثلة

منتدى المنشاة الكبرى  :: منتدى الاسرة والمجتمع :: الاسرة والمجتمعشاطر | 
 

 7‏ نصائح تخلصك من التوتر

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حماده خاطر
المدير العام
المدير العام
حماده خاطر

ذكر عدد المساهمات : 927
نقاط : 18017
تاريخ التسجيل : 07/01/2010
العمر : 59
المزاج الحمد لله

7‏ نصائح تخلصك من التوتر Empty
مُساهمةموضوع: 7‏ نصائح تخلصك من التوتر   7‏ نصائح تخلصك من التوتر Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 23, 2010 2:13 pm

7‏ نصائح تخلصك من التوتر







7‏ نصائح تخلصك من التوتر



7‏ نصائح تخلصك من التوتر Min-2_14_1_2010_23_54

التوتر الناجم عن الأحداث اليومية التي نواجهها في الحياة يكون أكثر تدميرا للصحة من التوتر الذي تسببه الأحداث الكبري مثل حالات الوفاة أو حوادث السيارات‏.

‏ هذا ما تؤكده د‏.‏ جين ايرلش اخصائية الغدد الصماء بدنفر ـ جامعة كولورادو‏ موضحة أن الغرض من هرمونات التوتر التي يفرزها الجسم هي ان مساعدتنا علي اجتياز المواقف الصعبة التي نتعرض لها في حياتنا اليومية‏..‏

أما الذين يعيشون اسلوب حياة متوترا ولديهم افراز مستمر لهرمونات الاستيرويد مثل الادرينالين والكورتيزول فيتعرضون للإصابة بأمراض خطيرة قد تكون مباشرة مثل مرض القلب والسكر والاكتئاب والسرطان أو غير مباشرة مثل اضطرابات النوم والشراهة في تناول الطعام‏.‏

فإذا كنت من الذين يعانون من التوتر فينصحك المتخصصون بمواجهة اسبابه بقوة وحزم لتنعمي بالهدوء والاسترخاء‏,‏ وتقدم الطبيبة الأمريكية‏7‏ نصائح ليمكنك اللجوء اليها عند مواجهة مثل هذه المواقف؟‏:‏

ـ دققي في اختيار الصديقات المقربات فلا داعي لتلك التي تقول نعم بينما هي تقصد لا‏,‏ فتتأخر علي موعدها او لا تظهر في موعدها علي الاطلاق لأن مثل هذه الشخصية قد تكون لطيفة ومسلية ولكنها تسبب لك التوتر الدائم‏..‏ اما إذا قررت الاحتفاظ بها كصديقة فاحرصي عند الخروج معها لممارسة أي نشاط كالذهاب إلي السينما أو ممارسة رياضة المشي معا مراعاة ان هذه طبيعتها حتي لا تتوتري بسبب تأخرها عن موعدها‏.‏

ـ لا تهتمي كثيرا بالتفاصيل الصغيرة‏..‏ فالأبحاث التي اجريت علي مخ الرجل اشارت إلي أنه لا يهتم كثيرا بالتفاصيل الصغيرة مثلما تفعل المرأة فهو لا يلاحظ مثلا عدم ترتيب البيت أو الملابس الجديدة التي ترتديها وكذلك الأطفال وبالتالي لا يصيبه التوتر الذي يصيبك من مشاهد الفوضي وعدم الترتيب في البيت‏,‏ فلا أحد يهتم غيرك بالنظام والترتيب‏,‏ والنصيحة هنا وحتي لا يصيبك التوتر هي أن تعقدي اجتماعا عائليا وتطلبي من افراد الأسرة تخصيص من‏5‏ إلي‏10‏ دقائق يوميا لجمع الأشياء المتناثرة خارج الغرف ومنح الصغار منهم مكافآت عند تنفيذ هذا الاتفاق حتي يتعودوا علي النظام والترتيب‏.‏

ـ تغاضي عن الأشياء التي يقوم بها زوجك وتسبب لك الازعاج والتوتر‏,‏ فالعلاقة الزوجية الناجحة كما تقول اليزابيث لوماريو الاخصائية النفسية بجامعة كولورادو ليست التي يتصف فيها الزوجان بنفس السمات ولكن التي ينهج فيها الزوجان نفس السلوك تجاه القضايا الكبري في حياتهما‏.‏

اما شعورك بأن الصفات التي كانت تجذبك نحو زوجك قد اصبحت تثير اعصابك مثل كثرة الهزار والكرم الزائد والكلام بصوت مرتفع فيجب عليك تجاهلها وعدم التركيز عليها بل عاملي زوجك برفق واتركيه يمارس حياته كما يحبها‏.‏

ـ لا تشحني جدولك اليومي لأنك حتي لو كنت لا تتذمرين من اداء مهامك اليومية وتتمتعين بالطاقة اللازمة لذلك فأنك تحتاجين لدقائق للتنفيس عما بداخلك حتي لا تصبح واجباتك الصغيرة مهام ثقيلة أو كوارث كبري بعد ذلك‏..‏ فالاستعجال في بداية النهار يجعلك تستجيبين للتوتر سريعا والحل هو ان تجعلي لأنشطتك درجات‏..‏ المهم فالأهم‏.‏

ـ عندما تنظرين إلي المرآة هل تسألين نفسك من هي هذه المرأة؟ انها انت الأم المتفانية في رعاية اسرتها التي يرتدي ابناءها احدث الموضات‏..‏انها انت الزوجة المضحية التي تهتم بزوجها وبمظهره وبصحته فلا يفوت يوم دون الذهاب إلي الجمانيزيوم‏..‏

وان الصورة التي تعكسها لك المرآة هي صورتك انت بوجهك الباهت وملابسك العادية لتذكرك بأنك تنسين نفسك وتهتمين بكل شخص في الأسرة في حين يؤكد الخبراء ان هناك علاقة متبادلة بين مظهرك وبين تعاطف الناس معك لأنك حينما تهتمين بمظهرك تمرين كالنسيم وتثيرين اعجاب الآخرين وينعكس هذا عليك شخصيا فيزيل أي نوع من التوتر تشعرين به‏.‏

ـ أن تناولك للقليل من السعرات الحرارية يجعلك متوترة فإلغاء وجبة أو جبتين يجعل جسدك في حالة جوع ويصيبك بالصداع والتوتر والتعب وللقضاء علي هذا النوع من التوتر تجاهلي السعرات الحرارية وركزي علي تناول الغذاء الصحي مثل الفواكه والخضراوات والفاصوليا الجافة والحبوب الكاملة ولا تراقبي ما تأكلين لأن هذه الأغذية كما يقول المتخصصون تحتوي علي نسبة عالية من الماء والألياف التي تشعرك بالشبع‏.‏

ـ إذا كنت تعانين من الاحساس بالاهمال من قبل زوجك وابنائك لأنهم لا ينصتون اليك فاعلمي ان هذا الاحساس بأنك غير متواصلة مع افراد اسرتك مصدر خطير للتوتر‏,‏ لذلك اجمعي افراد اسرتك واخبريهم بأنك تريدين إطلاعهم علي شئ وحددي طلباتك بأسلوب موجز بسيط ومباشر ووفري علي نفسك التوتر‏.‏

ان اتباع هذه النقاط سوف يجعلك أكثر هدوءا تستمتعين بحياتك وتؤدين مهامك بشكل أفضل وأهم شيء ستتمكنين من التخلص من التوتر الذي يحيل حياتك إلي جحيم‏.‏

تحياتى /م حماده الشربينى خاطر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

7‏ نصائح تخلصك من التوتر

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 

 مواضيع مماثلة

+
صفحة 1 من اصل 1

(( [مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ] ))


صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى المنشاة الكبرى  :: منتدى الاسرة والمجتمع :: الاسرة والمجتمع-
انتقل الى:  

©phpBB | Ahlamontada.com | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | آخر المواضيع